12 лучших продуктов для вашего бодрого утра. Запоминайте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Известный нутрициолог Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе» настоятельно советует отказаться от кофе, чтобы похудеть, снизить уровень стресса и избавиться от панических атак. Разумеется, все мы разные, и кто-то не мыслит своего утра без бодрящего напитка, поэтому выбор в пользу жизни без кофеина всегда остается за вами. Однако, если вы свято верите, что без кофе вы как следует не проснетесь и не ощутите прилива энергии, то вам точно стоит опробовать другие варианты, чтобы разнообразить свой утренний ритуал.

AdMe.ru собрал неожиданные и полезные альтернативы кофе, которые взбодрят вас так же быстро, как и большая чашка этого популярного напитка.

1. Шоколад

Отличная альтернатива кофе — кусочек горького шоколада. Какао содержит витамины и минералы, которые активизируют работу мозга и придают сил в течение нескольких часов. У данной альтернативы также есть весьма существенный приятный бонус: шоколад способствует выбросу в кровь «гормона счастья» серотонина. Поэтому смело включайте несколько кусочков шоколада в свой завтрак. Главное, помнить, что шоколад содержит много сахара, поэтому его не стоит есть на голодный желудок.

2. Йогурт

Попробуйте заменить чашку кофе более полезным йогуртом. В нем содержится магний — природный источник энергии. Главное, отдавайте предпочтение йогуртам без наполнителя, так как во фруктовых добавках содержится большое количество консервантов и сахара.

8 лучших продуктов для утренней бодрости

Здоровый человек при оптимальном для своего организма распорядке дня должен после пробуждения утром чувствовать прилив энергии. Но если встав с постели, вы долго не можете избавиться от сонного оцепенения и разбитости, попробуйте изменить свой рацион. Некоторые продукты помогут вернуть бодрость и энергичность, утверждают специалисты.

Одним из лучших «поставщиков» бодрости по утрам является обыкновенная вода. Современный человек выпивает воды меньше, чем это необходимо, в свою очередь, обезвоживание в организме порождает усталость. Чтобы помочь проснуться своему организму, ученые рекомендуют выпивать сразу после пробуждения стакан воды.

Другой продукт, заряжающий бодростью, — шоколад. Это лакомство способствует выработке эндорфинов, которые повышают запас энергии. К тому съеденный утром шоколад будет полностью переработан за день и не отложится на фигуре, как это часто происходит, когда десертом злоупотребляют по вечерам.

Мясо тоже можно есть на завтрак, если не хватает энергичности. Более того, с утра полезно съесть кусочек курицы или рыбы, если впереди у человека долгий и насыщенный день. Мясные протеины перерабатываются организмом медленно и энергии хватает надолго.

Продукт, напоминающий мясо, но растительного происхождения – это орехи. Они также позволяют зарядиться энергией на весь день. Другой чемпион по насыщенности энергоемкими протеинами – яйца, которые, помимо того, содержат огромное количество протеинов, витаминов и минералов. Они помогают не уставать быстро.

Также в список супер-продуктов, помогающих быть бодрым и энергичным с самого утра, вошли яблоки, которые содержат бор, способствующий концентрации и вниманию, а также овсянка и зеленый чай. Кстати, хотя зеленый чай, как и кофе, содержит кофеин, действует на организм иначе: если после чашечки кофе сразу чувствуется бодрость, то чай действует медленнее. Поэтому не стоит выпивать сразу много чая, сначала необходимо дождаться реакции организма. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)

10 продуктов для бодрого утра

Не все умеют просыпаться с чистой головой и ясными мыслями и тут же рваться покорять новые вершины. Многим людям, для того чтобы прийти в себя с утра, необходимо хоть как-то взбодриться.

В этом деле поможет контрастный душ и бодрящий напиток, которые заставят ваш мозг проснуться. Но если по каким-то причинам вы отказались от кофе или у вас нет возможности его выпить, то замените его одним из этих 10 продуктов, которые способны взбодрить не хуже кофе.

Миндаль

Сырой миндаль — отличный вариант для бодрого начала дня. Он содержит витамин Е, магний и белок, которые помогут зарядиться энергией на целый день. Всего 30 граммов миндаля в день (примерно 23 орешка) помогут привести в норму сахар и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Яблоки

Яблоки имеют низкий гликемический индекс, поэтому у присутствующих в их составе сахаров меньше шансов вызвать колебания уровня сахара в крови. А это значит, что вы сможете провести насыщенный активный день, не зевая и не пытаясь прилечь на любой горизонтальной поверхности.

Бананы

Содержащиеся в бананах калий, клетчатка и витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Неслучайно эти плоды так любят спортсмены — они отлично снимают усталость и придают силы во время длительных тренировок.

Семена чиа

Семена чиа — еще один прекрасный способ зарядить свои биологические “батарейки”. Содержащиеся в этих семенах омега-3 жирные кислоты помогают повысить настроение и уменьшить воспалительные процессы в организме, а клетчатка отлично насыщает и заряжает энергией! Просто добавьте пару чайных ложек семян чиа в свой утренний смузи — и обеспечите себе несколько часов бодрости и хорошего настроения.

Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит в своем составе достаточное количество жирных кислот, которые легко преобразуется в энергию и не откладываются в боках и на талии. Если вы планируете активный день, добавьте ложку кокосового масла в овощное пюре — это уменьшит усталость в течение дня.

Яйца содержат железо, белки и холин ( витамин группы В), которые необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену.

Апельсиновый сок

Свежевыжатый апельсиновый сок не только очень вкусный, но и питательный. Он полон витамина С, который наполняет организм энергией, а его запах стимулирует мозговую деятельность. Чтобы мгновенно взбодриться и получить огромный заряд энергии, начните утро со стакана свежевыжатого апельсинового сока — сон как рукой снимет!

Сальса

Немного сальсы утром не только не помешает, но и поможет зарядить организм энергией. Добавьте в утреннюю яичницу или омлет немного этого острого соуса — он расширит кровеносные сосуды и поможет взбодриться.

Свежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи — отличный вариант встряхнуть организм и избавиться от усталости. Начните свой день с питательного зеленого смузи или съешьте во время перекуса яблоко — и почувствуете прилив сил и энергии.

Вода помогает увеличить уровень кислорода в организме. Так как наше тело по большей части состоит из воды, то любая степень обезвоживания замедляет нашу активность. Поэтому чтобы взбодриться, выпейте чистой воды. И не забывайте выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после сна — это избавит вас от ощущения утренней усталости и запустит метаболические процессы в организме.

Девять лучших продуктов для бодрого утра

Издание zira.uz представило инфографику, которая расскажет, с каких продуктов лучше всего начинать свой день. Редактировать

Самое читаемое

Фото: zira.uz

Любители шоколада, можете ликовать: утро — самое подходящее время, чтобы съесть кусочек шоколадки. Это должен быть качественный темный шоколад, и вы можете им не делиться — это лекарство! Темный шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины, гормоны счастья, а еще он благоприятно воздействует на состав крови.

Но перед шоколадкой лучше всего выпить стакан воды с лимоном. Вода должна быть теплой, а не холодной — это главное правило. В такой воде много витаминов, а если ее выпить натощак, то это улучшит работу кишечника, желудка и печени: они проснутся и к завтраку уже будут готовы переваривать пищу.

Тем, у кого работа требует сосредоточенности, можно съесть яблоко. Этот фрукт поможет работе мозга, укрепит память и повысит внимательность.

На завтрак хорошо есть орехи — в них содержатся углеводы и клетчатка. Они быстрее насыщают организм и помогают работе кишечника. После орехов долго не хочется есть, что станет плюсом для всех худеющих.

Вместо кофе лучше выпить чашку зеленого чая. Мы уже писали о тонизирующих напитках, а сейчас лишь напомним: кофеин в зеленом чае бодрит не хуже кофе, а вреда от него меньше.

Любители мяса могут съесть кусочек и на завтрак. Лучшая колбаса — это запеченый в духовке кусок мяса, во всяком случае, он натуральнее. Да и вкуснее, чего уж там. Мясо наполнит вас энергией и насытит.

Не стоит забывать о традиционном завтраке. Овсянка, сэр, отличный выбор настоящего джентльмена! И леди тоже. В ней есть углеводы и клетчатка, так что вы быстрее наедитесь и не станете коротать время до обеда, поедая булочки.

Те, кто едят яйца на завтрак, молодцы. Во-первых, это диетический продукт. Во-вторых, яйца благоприятно влияют на здоровье глаз. В-третьих, они хорошо насыщают и помогают бороться с голлодом. В-четвертых, стимулируют мозговую деятельность и насыщают организм протеинами. Со всех сторон яйца полезны, как ни посмотри.

Диетологи всего мира спорят, можно или нельзя есть на завтрак бананы. Но почему бы и нет? Они не только вкусные, но еще и уровень серотонина повышают и насыщают организм углеводами. Как результат — хорошее настроение и энергичность. Только увлекаться бананами не стоит, пары раз в неделю на завтрак хватит.

5 рецептов бодрого утра, которые действительно работают

Начало дня может быть самым продуктивным временем в сутках, во всяком случае, так говорят. Ваш любимый онлайн-журнал так говорит, и коллега, которой, в отличие от вас, не требуется час «на раскачку» после начала рабочего дня. И приложение для постановки и достижения целей регулярно подкидывает новые идеи на тему, как разнообразить ваш утренний ритуал. Но, почему-то, перед выходом из дома, максимум, что вы успеваете – это выпить чашку любимого черного чая, натянуть свитер и взять низкий старт до ближайшей остановки. Есть несколько лайфхаков, которые добавят вашему утру энергии и помогут сделать его более продуктивным.

1. Составьте план

Набросайте ваше расписание мечты на листке бумаги и внимательно проанализируйте его. Хочется успеть все и сразу: сделать растяжку, почитать новостную ленту, “посидеть” в социальных сетях и сделать полезный завтрак. Так ли важны для вас все эти занятия, или какой-то пункт можно перенести на другое время? Например, в общественном транспорте можно вместо игры в шарики, успеть написать пост для вашего блога, кашу на завтрак можно готовить в мультиварке с функцией отложенного старта. А вот зарядка вполне укладывается в освободившееся время, не так ли?

2. Цените свое время

Планируя свое утро, оставляйте запас в 20 минут для непредвиденных ситуаций. Лучше много раз подряд приехать в офис раньше, если ничего внепланового в эти дни не случилось – зато в один прекрасный день вы скажете себе за это «спасибо».

3. Отдыхайте полноценно

Как ни хотелось бы досмотреть все серии нового сезона, не позволяйте себе пренебрегать из-за этого полноценным сном. Вы не только выспитесь, но и продлите себе удовольствие от просмотра любимого сериала.

4. Наведите порядок

Заставьте окружающую обстановку работать на вас — это значит, что всё, чем вы пользуетесь утром, должно быть удобным и экономить ваше время. Для борьбы с вечным хаосом в ванной комнате поставьте пару небольших корзин или купите подвесной рейлинг. Расставьте ваши гигиенические принадлежности и нужные мелочи на расстоянии вытянутой руки. В спальне можно повесить дополнительные крючки для одежды, которую вы планируете надеть на следующий день. Заодно вы более тщательно станете продумывать ваш образ с вечера.

5. Берите еду с собой

Завтрак необходим для здорового функционирования организма. Но что делать, если в ваше утро не помещается даже каша из мультиварки? Заварите пакетик любимого Lipton Yellow Label и прихватите с собой в термокружке – черный чай подарит заряд бодрости, так необходимый по утрам, вдохновит на новые свершения. Посвятите первые пять минут в офисе сэндвичу, сделанному накануне. Для того, чтобы хлеб не стал сухим, заверните сэндвич в фольгу, а на холодильник наклейте стикер с посланием “не забудь свой завтрак”.

Выводы достаточно просты: не ленитесь думать о мелочах заранее, и, скорее всего, утро станет вашим любимым временем суток!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: