10 способов включить мозги и работать с новой силой

Пришло время услышать простые истины, которые действительно могут изменить вашу жизнь.

Мария Конникова — автор бестселлера «Как научиться думать как Шерлок Холмс», а также множества статей по психологии для журнала The New Yorker — рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, тратить меньше времени на интернет и перестать распыляться на несколько дел одновременно.

Разумеется, вы занятой человек. Стараетесь держать на плаву свою жизнь, плюс к этому — ещё и работа. Задумайтесь, помогает ли вам ваш смартфон справляться с поставленными задачами? А 10–15 вкладок в браузере? Поток писем из email, которые сыпятся одно за другим? А в конце дня вы пытаетесь заснуть и отдохнуть заслуженные пять часов, зная, что этого недостаточно. Но у вас просто нет времени на большее.

Если в предыдущем абзаце вы узнали себя, то у Марии Конниковой есть что предложить вам: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, как дорого обходятся вам ваши привычки. Доктор психологических наук, автор колонки по психологии журнала The New Yorker знает, о чём говорит.

Я знаю, что сражаюсь на стороне проигравших. Но надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.

Высыпайтесь

До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидов Бета-амилоиды , которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.

Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.

Как долго следует спать? Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.

Хватит питаться интернет-мусором

Вам наверняка было интересно, как влияет интернет на наш мозг? Не делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook, email, Twitter, интересная статья, и так по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что основная проблема интернет-пользователей заключается в рассеянном внимании. Нам постоянно приходится переключаться с одного действия на другое, и это не дает сосредоточиться на важных вещах.

Как избавиться от этого? Установите для себя свод правил: полчаса email, полчаса Twitter и так далее. Вы можете сделать это сами, но, если знаете, что силы воли может не хватить, воспользуйтесь вспомогательными средствами.

Проверьте свою многозадачность

Интернет-мусор — это всего лишь часть одной большой проблемы — многозадачности. Современная культура поощряет её и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы хоть раз видели работодателя, которому требовался человек с превосходной многозадачностью? Вряд ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и находятся только у нас в голове. Главное, чего нужно достигнуть, — это полная концентрация на одном действии. В таком случае, даже если задание невероятно скучное, вы всё равно будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь развить привычку замечать за собой, что выполняете несколько дел одновременно. И, как и в случае с интернетом, дисциплинируйте себя, чтобы решать задачи по очереди.

Тренируйте внимательность

Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса — это его невероятная внимательность. Способность замечать детали, которые неподвластны другим людям. И, как говорит Мария Конникова, в основе того, как Холмс раскрывает преступления, лежит бездействие. Зачастую он просто сидит на стуле и ничем не занимается. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.

Как же начать думать как Шерлок Холмс? По версии Марии Конниковой, всё, что нужно сделать, — это начать подражать детективу. Выделите 10–15 минут каждый день для того, чтобы сесть и ничего не делать. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить своё внимание. Представьте, что тренируете мышцу и с каждым занятием она становится все больше и сильнее.

Не думайте, что сделать всё это сложно или невозможно. Начните с мелких привычек и переходите к глобальным изменениям. Недостаток сна, многозадачность и мусор в интернете делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Попробуйте использовать себя на полную катушку как на ментальном, так и на физическом уровнях.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

10 идей как за 15 минут заставить мозг работать и думать–Как быстро повысить работоспособность мозга

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Если твой мозг не хочет работать и думать, а решать проблему нужно сейчас, используй 10 идей чтобы повысить работоспособность своего мозга из этого видео. Они быстро вдохнуть свежие силы и энергию в тебя и твой мозг и вернут тебе быстрое мышление и высокий интеллект. И помогут тебе заставить мозг работать и думать.

Автор — Секреты Развития Внутренней Силы — #секретыразвитиявнутреннейсилы

Если понравилось, вы можете поддержать меня: http://release-me.ru/1/

★Сотрудничество и предложения: support@release-me.ru

Композиция «Forever Believe» принадлежит исполнителю Audionautix. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/. ).
Исполнитель: http://audionautix.com/

Привет, меня зовут Алексей Лукьянов, и я являюсь основателем этого канала по саморазвитию и личностному росту «1000 секретов развития Силы». И на этом канале я делюсь своими секретами успеха в достижении целей и реализации желаний. Я делаю всякие полезные видео о том, как найти свой талант, как быть здоровым и повысить самооценку.
На этом канале мы говорим про все аспекты того, как стать успешным человеком и достигнуть счастья в жизни. Смотри, внедряй и ты точно начнешь зарабатывать больше денег и сможешь изменить свою жизнь к лучшему уже в этом году.

10 способов заставить мозг работать без кофе

С Новым Годом! С Новым счастьем!

…и с новой головной болью после вчерашнего.

Друг, раз ты сидишь за компьютером в этот праздничный день, значит, у тебя все-таки есть работа, и очень срочные горящие проекты. Да, фриланс он такой: ни выходного, ни проходного…

Как-то нужно взбодриться и заставить себя работать. Не спеши бежать делать 5-ю чашку кофе. Пожалей печень и желудок. Им и так досталось, а еще как минимум два дня доедать салаты…

Давай мы подскажем тебе несколько способов «включить мозг» без кофеина.

1. Покачайте пресс или позанимайтесь с эспандером

Физические упражнения помогают разогнать кровь по организму, насытить ее кислородом, да и просто встряхнуться. Вы гарантировано почувствуете себя лучше, покачав пресс, или поделав простые упражнения из стандартного «зарядочного» набора, такие как приседания, растягивание эспандера на разный лад, отжимания.

Найдите на YouTube видео с домашними упражнениями и попробуйте повторить.

А пока занимаетесь, можете отвлеченно подумать над задачей – вы можете внезапно увидеть решение, которое не приходило вам в голову раньше.

2. Попрыгайте

Это еще один вид физической нагрузки, полезной для мозга (правда, соседи снизу могут не одобрить:)). Такие занятия повышают ясность ума, активируют лимфатическую систему, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов, улучшает осанку, повышает уровень эндорфинов. Как раз то, что нужно после вчерашнего веселья!

Для сердечнососудистой системы прыжки – наиболее щадящий способ сжечь то же число калорий, что и на беговой дорожке. Попрыгайте хотя бы пять минут – кроме пользы для тела, будет польза и для настроения – ну как тут не улыбнуться?

3. Выйдите на свежий воздух

Гулять вообще полезно. Прогулки советуют всем, и не зря. Прогулявшись хотя бы полчаса, вы получаете заряд бодрости, порцию свежего воздуха (то есть кислорода для мозга), увидите, насколько красив мир вокруг, и даже можете найти источник вдохновения. А если улыбаться людям, поздравлять их или помочь кому-то – получаешь еще и позитивные эмоции. По возвращению домой начать работу будет куда легче, вы будете уже с ясной головой.

4. Помедитируйте

Или просто полежите/посидите в позе лотоса под релаксационную музыку. Главное не уснуть.

Старайтесь ни о чем не думать. Этого можно достичь потягиванием про себя какой-то бессмысленной песенки («…между нами тает лед….»:)). Освободите разум от всего мусора и постарайтесь очиститься от негатива – часто именно он мешает начать работу.

И да, прежде чем сесть и начать медитировать, выключите телефон, выгоните детей и кота из комнаты.

5. Подремайте 15 минут

Часто, когда я не могу никак начать работу, я просто бросаю все и ложусь подремать. Нет, совесть меня не мучает, что я сплю, и работа не делается. Наоборот, после сна я встаю с новыми силами и за короткое время выполняю все, что запланировала.

Есть масса исследований, подтверждающих, что короткий сон улучшает продуктивность. Короткая передышка позволяет работать допоздна в течение нескольких часов, когда все отправляются спать.

6. Поработайте стоя

Согласно исследованиям, если стоять по три часа день в течение рабочей недели, можно сжечь столько же калорий, сколько за 10 марафонских забегов за год. Есть и другие исследования, доказывающие снижение риска ожирения, диабета второго типа, сердечнососудистых заболеваний и рака в результате «стоячей» работы.

Если вас постоянно беспокоят боли в спине, и из-за этого вы не можете сосредоточиться – может, стоит попробовать?

7. Пейте воду

Вода влияет практически на 100% происходящих в организме процессов. Она помогает быть более бдительным, ускоряет процессы в мозгу, увеличивает продуктивность и даже поднимает настроение.

Поэтому выпейте воды, если не можете сосредоточиться. Да и вообще выработайте привычку пить воду. Сегодня это особенно актуально – вода поможет вывести токсины.

Сколько нужно пить? У всех потребность в воде разная и зависит от многих факторов: погоды, возраста, уровня активности в течение дня. Но учтите, что 20% требуемой воды вы получаете из пищи.

8. Записывайте сновидения

Таким образом вы приучите свой мозг к тому, что сны – не просто бредовая, никому ненужная информация. Она важна. Таким образом мозг начнет выдавать более осмысленные образы и идеи. Возможно, некоторые из них пригодятся в вашей творческой работе.

9. Настраивайте себя на положительный лад с самого утра

Важно просыпаться рано отдохнувшим и готовым к хорошему, настроенным на позитив. Если вы, открыв глаза, будете чувствовать вдохновение и радость от жизни, день пройдет хорошо. Можете проговорить про себя некоторые мантры, типа «сегодня будет отличный день!». Только нужно сделать это до того, как возьмете телефон в руки.

10. Встаньте на голову или повисите на турнике

Нет, не для того, чтобы кровь перетекла в мозг и он начал сильнее крутить шестеренками. Хотя доля правды в этом утверждении тоже есть.

Это прекрасное напоминание о том, на что способно наше тело, когда голова все время занята работой. Подобные упражнения (стойки на руках и на голове) в йоге называются инверсии. Делать их быстро и весело, а еще полезно для тела. Да и мозг на самом деле активируется

Просыпайтесь, настраивайтесь на хорошее и пусть первый рабочий день в новом году будет удачным!

Эти десять ежедневных упражнений заставят ваш мозг работать на полную катушку

Это странное слово нейробика. Что она нам дает? Как воспользоваться ее благами? По своей сути нейробика напоминает кроссфит для мозга. Это набор психологических упражнений, который помогает интеллектуальному развитию и улучшает работу мозга.

Для занятий нейробикой существует множество всевозможных упражнений, но сегодня мы рассмотрим только десять. В данных упражнениях будут задействованы пять органов чувств. Мы будем использовать слух, зрение, вкус, обоняние и осязание. Регулярное выполнение упражнений поможет развить новые нервные соединения в мозге, укрепит нервные клетки и поспособствует улучшению памяти.

Упражнение номер один

Старайтесь чистить зубы левой рукой, если вы правша. Если вы левша, то старайтесь чистить зубы правой рукой. Суть в том, чтобы задействовать нерабочую руку. За счет активации противоположного полушария головного мозга расширяется зона его коры. Открывать тюбик и наносить пасту нужно тоже нерабочей рукой.

Упражнение номер два

Во время принятия душа закрывайте глаза. Тактильные ощущения помогут разбудить прочие зоны вашего мозга. Руки ощущают то, что нельзя увидеть и посылают сигналы в мозг. Открывайте краны и настраивайте воду с закрытыми глазами. Старайтесь производить с закрытыми глазами всю процедуру принятия душа.

Упражнение номер три

Старайтесь не повторяться. Каждое утро меняйте свой привычный распорядок. Новые задачи способствуют расширению зон головного мозга. Данный факт доказан научно. Можно одеться после принятия пищи, прогулять собаку в другой местности, посмотреть новую телепередачу, изменить маршрут утренней пробежки, разнообразить утреннюю зарядку и так далее.

Упражнение номер четыре

Переверните обычные предметы вверх ногами. Делайте это буквально. Когда вы смотрите на вещи в привычном положении, то вербальная часть мозга легко их распознает. Если переворачивать привычные вещи, то в работу будет включаться правая часть мозга, чтобы распознать их форму, цвет и принадлежность. Можно разворачивать фотографии людей, часы и даже календарь.

Упражнение номер пять

Меняйтесь местами за столом с членами семьи. Очень часто в семьях у каждого есть свое постоянное место за столом. Если меняться местами, то мозг будет новым взглядом смотреть на членов семьи и саму комнату.

Упражнение номер шесть

Новые нервные пути можно активизировать путем связывания непривычных ароматов. Например, можно связать запах мяты с какой-нибудь работой или занятием. Возьмите за правило вдыхать запах мяты в процессе чтения книги и почувствуете новые ощущения.

Упражнение номер семь

По возможности, открывайте окна в машине. Езда с открытым окном позволит активизировать гиппокампус. Это область мозга, которая отвечает за воспоминания. Вам нужно будет распознавать новые звуки, образы и запахи. Поможет вам в этом – открытое окно.

Упражнение номер восемь

Обращайте внимание на продукты в магазинах и изучайте их. Все супермаркеты спроектированы так, чтобы на уровне ваших глаз находились самые прибыльные продукты и товары. Такая схема мешает вам видеть всю картину. Начинайте просмотр товаров сверху вниз и особенно обращайте внимание на то, чего раньше не видели. Возьмите товар, подумайте о нем, прочитайте, что написано на упаковке. Нет надобности покупать данный товар, достаточно просто ознакомиться с ним и вы получите новый опыт.

Упражнение номер девять

Старайтесь много коммуницировать с другими людьми в течение дня. Нехватка общения негативно отражается на работе головного мозга. Это не просто предположение или догадка, а научно доказанный факт. Если захотелось попить, то не спешите к автомату с газировкой, купите напиток в обычном магазине.

Читайте книги разными способами и будут использоваться разные области головного мозга. Можно читать вслух для себя, для собеседника. Можно чередовать роль читателя и слушателя. Такое чтение может занять больше времени, но вы получите более яркие ощущения и лучше запомните прочитанное.

Поделитесь постом с друзьями!

Восемь способов включить мозги после отпуска #сочныеновости

Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившуюся в праздники голову, чтобы взяться за дело?

1. Энергия

Мозг нужно кормить. Но не закармливать до «отупения», а обеспечивать необходимой энергией.

Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше шести раз.

Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это, кстати, важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте, иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.

Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию.

В сумке всегда должен быть спасительный кусочек шоколадки ( горькой ) или пакетик сухофруктов и орешков. На случай если вы попадете в пробку, или вас задержат на работе.

Еда важна не в тот самый момент, когда нужно написать гениальный отчет, а всегда. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.

2. Глюкоза

Для нас еда — это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы — это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное. для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. Если вас вдруг тянет на сладкое, и перед глазами маячит булочка с кремом или шоколадный торт, поверьте своему организму, вам это НУЖНО. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты. Кстати, во всех фруктах достаточно сахара , но калорий зато меньше, чем в тортиках и плюшках.

ВАЖНО

Углеводы тоже бывают разные — простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, «ума» прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев «накормить» нервные клетки. А вот сложные углеводы — зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны — расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов — банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.

3. Разнообразие на столе

Глюкоза важна, но и без белков и жиров не обойтись, если хочется мыслить ясно. Полезна рыба — в ней много микроэлементов, «разогревающих» мозг. Важен правильный баланс йода в организме, дефицит йода приводит к ослаблению внимания, памяти и вообще умственной деятельности. Если сидите на диете, обязательно принимайте витамины. И не забывайте почаще добавлять в свой рацион что-нибудь новенькое, питайтесь разнообразно!

4. Вода

Без воды мозг дает сбои — от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове — связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много — газировки, кофе, сладкие чаи, химические соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Как в анекдоте, «мы пьем все больше, а нам все хуже». Так что пить нужно именно воду — питьевую воду. Не меньше литра-полутора в день. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.

5. Кислород

Мозг может выдержать без кислорода минут 10. И даже когда ничто не мешает нам дышать, кислорода мозгу может не хватать. Зимой кругом батареи и обогреватели, они потребляют кислород, толпы народа и помещения, где людей много, тоже лишают нас необходимого количества кислорода. Простуда, заложен нос — мы вроде бы дышим, но, оказывается, не качественно! Во всех этих случаях вы замечали, что начинаете хотеть спать? Это недостаток кислорода так влияет на мозг.

Что делать? Проветривать помещения, открывать окна, гулять ОБЯЗАТЕЛЬНО.

6. Движение

Во время занятий спортом, да и любого движения — будь то лыжи или просто ходьба по парку, усиливается кровообращение во всем теле, кровь при этом обогащается кислородом и лучше насыщает мозг! Так что все связано. Вы бежите, а мозг радуется и потом отблагодарит вас гениальной идеей или быстрой реакцией.

Если работа у вас сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею — делайте наклоны в стороны. Любую умственную деятельность чередуйте с физической. Посидели за компьютером — присядьте 10 раз или пройдитесь по коридорам и лестницам.

7. Важные точки

На нашем теле есть несколько точек, которые активизируют работу мозга.

— Точка на тыльной стороне ладони между большим пальцем и указательным. Помассируйте ее.

— Разотрите мочки ушей, это поможет проснуться.

— Зевните как можно сильнее, это помогает подбросить мозгу кислорода.

— Ущипните кончик носа, это тоже активизирует мозг.

— Кто-то умеет стоять на голове. Это обеспечивает приток крови к голове и активизирует клетки мозга, но, если на голову встать трудно, можно просто лечь на пол на спину и закинуть ноги за голову. Полежать так минутку.

8. Нагрузка

Если мозгом не пользоваться, он расслабится и разленится. Нагружайте свой ум, тренируйте, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, учите языки, делайте уроки с детьми, учитесь работать с компьютером, не откладывайте в сторону инструкции к новой технике. Заставляйте себя думать, шевелите мозгами, и тогда они не подведут вас в нужный момент!