7 привычек, которые приводят вас к лишнему весу

Как день начнешь, так его и проведешь.

Эти утренние привычки могут привести к лишнему весу и помешать вам обрести фигуру вашей мечты.

Сбалансированная диета и физическая активность – это самые эффективные способы борьбы с лишним весом. Но что делать, если вес не уходит?

Возможно вам нужно изменить ваш утренний распорядок. Какие привычки могут мешать вам похудеть, и как начать день правильно?

Причины лишнего веса

СОДЕРЖАНИЕ

1. Слишком долго спите

Давно известно, что сон меньше 7 часов ведет к лишнему весу. Однако слишком долгий сон – это не выход из ситуации.

Исследование 2014 года показало, что люди, спавшие больше 10 часов несколько дней подряд, прибавляли в весе. Кроме того, привычка много спать может повышать уровень стресса кортизола, который также может стимулировать вас к перееданию.

Специалисты считают, что 8-часовой сон без перерыва является оптимальным для похудения и для общего хорошего самочувствия.

2. Не получаете солнечного света

Вам может показаться, что это не имеет никакого отношения к весу, но существуют данные о том, что солнечный свет активизирует обмен веществ с самого начала дня.

Человеку очень полезно получать утренние солнечные лучи. Они снабжают нас энергией и запускают обменные процессы в организме.

Достаточно хотя бы 20-30 минут понежиться в утренних лучах солнца, чтобы индекс массы тела у вас был в порядке.

Как не набирать лишний вес

3. Плохо завтракаете

Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.

Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.

4. Поздно завтракаете

Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.

Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.

Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.

Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.

5. Забываете пить воду

К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.

Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.

Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.

Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.

6. Делаете все в спешке

Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.

Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.

Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.

7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами

Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.

Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.

Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.

Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.

Ученые уверены, что именно эти 7 привычек приводят к лишнему весу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Более 500 млн человек во всем мире страдают ожирением. На вес влияют многие факторы, и нездоровая пища занимает далеко не единственное место в этом ряду.

Мы в AdMe.ru решили исследовать причины избыточного веса и ожирения и собрали результаты научных исследований на эту тему. Вот эти 7 привычек, о которых стоит узнать каждому.

1. Пропуск семейных обедов

Исследования показывают, что приемы пищи в кругу семьи могут препятствовать ожирению и избыточному весу. Причина в том, что, когда мы собираемся вместе, это благотворно влияет на семейную атмосферу и поощряет здоровые привычки в еде.

По результатам исследований, дети, которые едят в кругу семьи по крайней мере три раза в неделю, на 24 % чаще употребляют здоровую пищу, чем те, кто делает это реже.

2. Классическая музыка в ресторанах

Исследование показало, что больше пищи и кофе потребляется в ресторанах, где классическая музыка играет в фоновом режиме.

3. Работа по ночам

Человеческий организм устроен так, чтобы спать, когда нет света, и принимать пищу в течение дня. «Работа в ночное время способствует избыточному весу, поскольку она нарушает физиологический цикл, а это приводит к снижению общего суточного расхода энергии», — говорят ученые. Если вы работаете ночью, то выходом может стать меньшее количество потребляемой пищи либо калорий.

4. Слишком короткий сон

Научно доказано, что недостаток сна влияет на избыток веса. Причина в том, что сон играет важную роль в энергетическом обмене. Когда мы не высыпаемся, мы едим больше: таким способом наш организм приспосабливается к поддержанию бодрствования.

5. Загрязненная окружающая среда

Доказано, что воздействие некоторых загрязняющих веществ увеличивает риск набрать избыточный вес. Обьясняется это тем, что некоторые из них накапливаются в жировой ткани. Они попадают в организм через продукты с высоким содержанием жиров, таких как мясо и жирная рыба.

6. Долгий просмотр ТВ

Если вы проводите более 2 часов каждый день, сидя перед телевизором, риск ожирения увеличивается на 23 %.

Сон перед телевизором также увеличивает этот шанс. Согласно результатам исследований, воздействие искусственного света во время сна снижает уровень мелатонина (гормона, который защищает нас от метаболических расстройств). Как следствие, провоцирует ожирение и диабет.

7. Употребление в пищу продуктов «с низким содержанием жира»

Исследователи пришли к выводу, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира лучше для организма. Эти продукты являются более сытными, чем обезжиренные или с легким содержанием жиров, и несут в себе гораздо меньший риск развития ожирения.

Кроме того, диетологи говорят, что многие продукты, которые рекламируют как с низким содержанием жира, в реальности имеют большое количество калорий.

10 привычек, которые виноваты в лишнем весе

Никто не хочет быть полным, и лишний вес – это серьезная проблема медицины и общества. Но зачастую мы сами, за счет своих дурных или неправильных привычек, не позволяем себе похудеть или набираем лишние килограммы. Обсудим самые распространенные из этих привычек.

Проблема лишнего веса в мировом масштабе

Если бы сбросить вес было легкой задачей, то сегодня более 2 миллиардов человек во всем мире не имели бы лишнего веса! Изменить старые привычки не только сложно, но они также вызывают появление многих серьезных проблем со здоровьем, которые можно устранить при похудении. Еще хуже, если возникают хронические заболевания и метаболические нарушения, которые уже неустранимы, и спровоцировали их набранные нами лишние жиры на боках.

В какой-то степени каждый из нас виноват в том, что время от времени питается нездоровой пищей, а с напряженным рабочим графиком некогда терять лишние килограммы. Постоянный стресс и волнения заедаются, нет времени и желания на спорт и полноценный отдых. Обратная сторона ситуации — большинство из нас не осознают, что выбрали неправильный путь к здоровью, и именно когда мы сталкиваемся с последствиями, то есть, набираем лишний вес или приобретаем различные заболевания, связанные с образом жизни, мы ищем способы изменить сценарий. Специалисты выделяют ряд наиболее распространенных привычек, которые заставляют человека набирать вес.

1. Постоянный стресс и его «заедание»

Стресс является одним из главных факторов, который способствует увеличению веса, особенно вокруг талии и на бедрах. Стресс заставляет большинство из нас переедать, употреблять жирную или сладкую пищу, есть больше обычного, постоянно что-то жевать за работой. Это обычно успокаивает наши нервы и расстроенные чувства, пища стимулирует выработку эндорфинов. На фоне борьбы со стрессом, постоянного его «заедания», мы склонны потреблять больше калорий и набирать вес. Повышенный аппетит и тяга к нездоровой пище приводят к увеличению жира на животе и вызывают множество других проблем, связанных с образом жизни. Прежде всего это болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и метаболический синдром. Поэтому ешьте меньше и найдите альтернативные способы преодоления стресса.

2. Употребление сладких газировок

Употребление сладких напитков, особенно газированных, не только увеличивает уровень жира, но и приводит ко многим хроническим заболеваниям, таким как сердечные патологии, ожирение, диабет и другие нарушения обмена веществ. Газировки содержат искусственные подсластители, которые могут быть опасны для организма, а также являются одним из основных факторов, способствующих распространению эпидемии ожирения во всем мире. Ограничьте потребление сладкой газировки и установите бюджет калорий на день. Кроме того, ежедневная тренировка или хотя бы пешая прогулка может помочь сбросить лишние килограммы и держать вышеупомянутую болезнь в страхе.

3. Вы едите второпях

Еда на бегу, всухомятку, быстрый ужин – плохая привычка, особенно для тех, кто хочет похудеть. Многие люди едят пищу в очень быстром темпе, что прокладывает путь к перееданию и, далее, к ожирению. Когда человек очень голоден, он ест намного быстрее, чтобы насытиться, и потребляет калорий намного больше, чем нужно и чем требует тело. Избыток пищи сохраняется в виде жира, что вызывает увеличение веса. Многие врачи и диетологи считают, что лучший способ овладеть искусством медленного питания — это поставить музыку или наслаждаться видом за окном. Таким образом, ваш мозг отвлекается, и в конечном итоге вы едите медленнее. Также известно, что быстрое питание вызывает много проблем с пищеварением. К ним относятся изжога, дискомфорт в животе и чувство тяжести, вздутие, метаболический синдром, резистентность к инсулину и снижение удовлетворенности от пищи.

4. Вы пьете мало воды

Употребление минимум 8-12 стаканов воды каждый день является обязательным. Но большинство из нас не в состоянии следовать этому правилу. Многие исследования доказывают, что снижение потребления воды приводит к увеличению жира в организме. С другой стороны, формирование привычки больше пить позволяет организму выводить токсины, расщеплять лишний жир, укреплять здоровье кожи и улучшать функции мозга и памяти. Люди с избыточным весом должны пить достаточное количество воды, чтобы почки и печень функционировали должным образом. Некоторые другие удивительные преимущества питьевой воды заключаются в следующем:

Борется с проблемами кожи, такими как морщины, экзема и псориаз.

Укрепляет иммунную систему.

Лечит головные боли и мигрени.

Помогает облегчить запор и способствует здоровому пищеварению.

Лечит камни в почках.

5. Нет времени на физические упражнения

Упражнения делают вас здоровее и счастливее. Если вы не соблюдаете диету, ходите на тренировки не менее 5 дней в неделю в течение как минимум 45 минут. Это не только повысит ваш уровень энергии, но и поможет сбросить лишние килограммы, которые у вас накапливаются. Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал, просто танцуйте или занимайтесь любимыми видами спорта на открытом воздухе в течение 25-45 минут каждый день. Физические упражнения также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих проблем, связанных с образом жизни:

Помогают стимулировать развитие мышц, суставов и костей.

Повышают настроение и благополучие.

Уменьшают риск высокого кровяного давления и диабета.

Предотвращает проблемы с психическим здоровьем.

6. Вы не завтракаете

Завтрак является одним из самых важных блюд дня. Верите или нет, но пропуск завтрака может помочь в наборе веса. Это связано с тем, что тело просыпается после долгого периода голодания и требует поступления энергии, которую оно должно получить от завтрака. Пропуск завтрака ставит тело в странную ситуацию. Оно использует энергию, запасенную им, а израсходованные жиры заменяет тогда, когда получает следующий прием пищи. Энергия, запасенная во время ужина и обеда, уже активно не используется, способствуя отложению жиров. Именно поэтому диетологи делают упор на здоровый, плотный завтрак и легкий ужин. Пропуск завтрака может также вызвать запор и много серьезных сердечно-сосудистых проблем.

7. Вы мало спите

Бессонные ночи не только раздражают, но и могут полнить. Многие исследования показали, что дефицит ночного сна может увеличить вес, особенно вокруг вашей талии. Бодрствование в течение более долгих часов также заставляет вас чувствовать себя очень голодным. Получение достаточного количества сна помогает в соблюдении здоровой диеты, а также веса. Поэтому дайте отдых вашему телу и предотвратите прибавку в весе.

8. Вы неправильно сочетаете продукты

Избегайте употребления продуктов, которые плохо между собой сочетаются. Они могут добавить калории, которые вызывают ожирение и нагружают кишечник, провоцируя проблемы с пищеварением. Настоятельно рекомендуется правильно сочетать продукты. Ибо если вы едите все подряд, не комбинируя продукты между собой, это может привести к проблемам. Вот самые распространенные продукты, которых можно избежать, чтобы избавиться от этой проблемы:

Бобовые и острая пища.

Молочные продукты и орехи, семена.

Жирная еда с любыми сочетаниями.

9. Вы потребляете много алкоголя

Употребление алкоголя вредно для здоровья. Более того, потребление алкоголя добавляет сотни калорий и в конечном итоге прибавляет вес. Если вы пьете умеренно, вы можете контролировать увеличение веса. На самом деле, есть много алкогольных напитков, таких как красное вино, которые, если их употреблять в нужных количествах, могут даже помочь в потере веса. Но неумеренное потребление алкоголя увеличивает чувство голода, что означает, что вы съедите больше, чем нужно вашему телу. Это приводит к увеличению веса!

10. Вы едите перед телевизором или компьютером

Смотря телевизор во время еды, вы тоже можете толстеть. Это связано с тем, что ваш разум отвлекается от еды и не осознает, когда ему нужно прекратить есть. Многие исследования подтверждают, что люди едят больше, чем обычно, когда смотрят телевизор. Если у вас тоже есть эта привычка, следите за тем, сколько вы едите, смотря телевизор. Откажитесь от просмотра телевизора во время еды, уберите со стола компьютер или смартфон.

Не только фаст-фуд приводит к лишнему весу. 7 невинных ежедневных привычек, которые прибавляют ненавистные килограммы

По сути, это наши враги, а не привычки! То, что вы делаете каждый день, постепенно приводит к ожирению.

Запрет углеводной пищи

Вспомните, сколько раз вы говорили себе: я вообще не ем торт, я больше не помню вкус пиццы и обычно не ем макароны и хлеб.

Это не правильно. С таким строгим запретом вы склонны к еще большей склонности к перееданию. Рано или поздно сломаетесь и вместо маленького куска торта съедите половину или даже целый торт.

«Запретный плод сладок!» Запомните это и лучше съешьте кусок пиццы.

Погоня за низкокалорийными продуктами

Конечно, каждый, кто боится набрать вес, ищет надпись 0 % жирности. Но обратите внимание на состав. Написано 0% — значит полезно?

Очень часто в продуктах с 0% жира содержится столько же сахара, сколько вы не найдете в обычных продуктах. А сахар, как мы знаем, является первым врагом нашего здоровья и фигуры.

Любите есть один

Когда вы хотите побыть наедине с собой, вы можете съесть гораздо больше, чем, если бы обедали с кем-то в компании.

Скажите, что это не правда? Когда вы едите в одиночестве, вы закрываете глаза на все: полезность продуктов (зачем варить суп только для себя, когда можно купить пельмени), стоимость и самое главное — количество съеденного! Поэтому кушайте в компании.

Бессонница

Сон — важный фактор в нашей жизни! Здесь все просто. Нарушается обмен веществ — нарушается пищеварение.

Стиль жизни

Посмотрите на свои выходные. Вы сидите перед телевизором или катаетесь на велосипеде? Вы спите перед обедом или ходите по квартире в пижаме? Все это влияет на ваше здоровье и фигуру.

Еда перед телевизором

Уже давно доказано, что когда вы едите, вы должны сосредоточиться только на еде. Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не ищите сообщения в социальных сетях. Все это разрушает вашу фигуру.

Когда вы чем-то увлечены посторонним, то можете вместо одной порции съесть две или даже три. Естественно, это отразится на фигуре.

Фаст фуд

Не стоит долго говорить об этом. Фастфуд — это прямой путь к ожирению, которым мы пользуемся каждый день и клянемся, что это в последний раз.

Вы все еще думаете, что это не так? Постарайтесь избавиться от этих привычек хотя бы на неделю, и вы увидите результат!

Привычки, которые приводят к лишнему весу

Более 500 млн человек во всем мире мучаются ожирением. На вес оказывают влияние множество факторов, и нездоровая еда занимает абсолютно не одно место в этом ряду.
Мы решили изучать причины лишнего веса и ожирения и собрали результаты научных исследований на данную тему. Вот эти 7 привычек, о которых имеет смысл узнать каждому.

1. Пропуск обедов в кругу семьи

Исследования показывают, что приемы пищи в семейном кругу могут мешать ожирению и избыточному весу. Проблема в том, что, когда мы собираемся вместе, это полезно оказывает воздействие на семейную атмосферу и поощряет здоровые привычки в еде.
По результатам исследований, детки, которые кушают в семейном кругу как минимум три раза на протяжении недели, на 24 % чаще употребляют здоровую пищу, чем те, кто выполняет это реже.

2. Музыка в клссическом стиле в ресторациях

Иследование показало, что больше пищи и кофе потребляется в ресторациях, где музыка в клссическом стиле играет в фоновом режиме.

3. Работа ночью

Организм человека устроен таким образом, чтобы спать, когда нет света, и есть на протяжении дня. «Работа ночью содействует избыточному весу, потому как она нарушает физиологический цикл, а это ведет к уменьшению общего суточного расхода энергии», — говорят ученые мужи. Если например Вы работаете ночью, то выходом способен стать малое число потребляемой пищи либо калорий.

4. Чрезмерно короткий сон

Научно доказали, что изъян сна оказывает воздействие на излишек веса. Проблема в том, что сон занимает важное место в энергетическом обмене. Когда мы не высыпаемся, мы кушаем больше: этим методом наш организм подстраивается к поддержанию бодрствования.

5. Грязная внешняя среда

Доказали, что влияние некоторых загрязняющих веществ повышает риск набрать лишний вес. Обьясняется это тем, что отдельные из них собираются в жировой ткани. Они попадают в организм через продукты с высоким содержанием жиров, например как мясо и жирная рыба.

6. Длинный просмотр ТВ

Если например Вы проводите более 2 часов ежедневно, сидя перед телевизором, риск ожирения становится больше на 23 %.
Сон перед телевизором также повышает этот шанс. По результатам исследований, влияние искусственного света во время сна уменьшает уровень мелатонина (гормона, который оберегает нас от метаболических расстройств). Как правило, провоцирует ожирение и диабет.

7. Потребление в пищу продуктов «с невысоким содержанием жира»

Экспериментаторы поняли, что потребление продуктов из молока с высоким содержанием жира лучше для организма. Эти продукты являются более сытными, чем обезжиренные или с не тяжёлым содержанием жиров, и в себе несут намного меньший риск формирования ожирения.
Более того, диетологи говорят, что многие продукты, которые рекламируют как с невысоким содержанием жира, в действительности имеют значимое количество калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: